睡眠不足，容易出现黑眼圈、眼袋以及色斑，脸色也会更容易暗沉，皮肤没有光泽，还会造成一系列脱发、疲乏等身体状况，所以平时在生活中一定要保证充足的睡眠，今天小编准备了世界睡眠日手抄报，同学们可以看一看，多了解相关知识。
321世界睡眠日手抄报怎么画
1、首先在画面中写上“321世界睡眠日”的文字内容，可以用艺术字体写，更加醒目。
2、中间画一床被子，下面是一个睡的正香的小女孩。
3、左边空白的地方画一个波浪文字框，右边同样也画一个波浪文字框，再在小女孩头下画一个枕头。
4、下方画大片的草丛，并在里面画上鲜花，旁边画一些飞来飞去的萤火虫，上方画上星星和月亮。
5、背景涂深蓝色，被子边缘涂粉色，枕头用粉色涂，左右两个文字框边缘涂浅蓝色。
6、星星和月亮涂黄色，草丛涂绿色，花朵涂粉色、橙色等，萤火虫的光芒涂黄色，文字涂黄色，最后画上格子线，321世界睡眠日手抄报就完成了。
321世界睡眠日手抄报文字内容
将321世界睡眠日手抄报画好之后，就需要在里面写上相应的文字内容，下面是小编整理的部分资料，可以作为参考，感兴趣可以收藏。
一、怎样睡觉才健康
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。
血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
三、世界睡眠日宣传语
1、吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。
2、吃洋参，不如睡五更。
3、吃药十付，不如独宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡没根，越睡越深。
7、培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。
8、适当吃睡，无病增岁。
9、睡觉不蒙头，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科学享睡，健康无病。
