现代生活步伐比较快，人们不管是工作还是学习时间都更长，而这也导致了他们免不了熬夜，甚至到凌晨都不睡，时间久了之后就会发现他们脾气、身体状态都会变差，这是因为睡眠不足而导致的，今天小编带来了规律作息健康睡眠手抄报，一起来了解规律作息的重要性吧。
规律作息健康睡眠手抄报教程
1、首先在画面中写上“规律作息健康睡眠”的文字内容，然后在旁边画一个大大的太阳。
2、下方画一个正躺在床上准备起床的长发小女孩，旁边画上鲜花装饰。
3、右上方画一个方形文字框，左边画两片大树叶，接着在下面画正在做运动的女孩，身边同样画上花朵装饰，再画一些白云。
4、一起上色吧!文字涂深红色， 花朵也用红色涂好。
5、太阳涂橙色，被子和枕头涂黄色，左边女孩头发涂褐色，穿着橙色的衣服，云朵涂蓝色，右边女孩头发涂褐色，衣服是黄白线条的，叶片涂绿。
6、最后在里面画上格子线，整理一下画面，规律作息健康睡眠手抄报就完成了。
规律作息健康睡眠手抄报文字
将规律作息健康睡眠手抄报画好之后，就需要在里面写上相关的资料，要是不知道写什么，可以参考下面的资料内容，都是非常适合写进手抄报里面的。
一、怎样睡觉才健康
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
二、睡眠不好的危害
睡眠不好的影响：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸。
引起的疾病：免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退。
血液循环系统：当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力，允许更多的血液循环，减少硬床睡眠者的肢体翻身次数，增加睡眠者的深睡时间。
超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡，人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。
三、世界睡眠日宣传语
1、吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。
2、吃洋参，不如睡五更。
3、吃药十付，不如独宿一夜。
4、充足睡眠，身心健康。
5、健康生活，良好睡眠。
6、瞌睡没根，越睡越深。
7、培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。
8、适当吃睡，无病增岁。
9、睡觉不蒙头，活到九十九。
10、健康生活，良好睡眠。
11、科学享睡，健康无病。
